20 روش برای كاهش استرس در زندگی روزانه 

موضوع: دوشنبه سی و یکم تیر 1387

حتماً تا به‌حال تشخيص داده‌ايد كه استرس موضوعی شخصی است.

آنچه برای فردی تحمل‌ناپذير و طاقت‌فرساست ممكن است برای ديگری موجب موفقيت شود؛ اما فارغ از اينكه چه عاملی استرس را در فرد ايجاد می‌كند، هر كسی می‌تواند ياد بگيرد كه اين فشار را از خود دور سازد.

مقاله زير به 20 روش برای كاهش استرس پردا‌خته است و سعی می‌كند ما را برای حفظ آرامش و خونسردی در زندگی آماده‌تر سازد. در اينجا راه‌حل‌های غلبه بر ترس و خشم در زندگی روزانه را مرور می‌كنيم.

خودتان سرنوشت را رقم بزنيد:

يادآوری اين نكته به‌خودتان می‌تواند به شما كمک كند كه حتی در موقعيت‌های فوق‌العاده استرس‌زا، خونسردی خود را حفظ كنيد. سعی نكنيد نقش اول نمايشی غم‌انگيز را بازی كنيد. وقتی مشكلی استرس‌زا پيش می‌آيد به‌خودتان بگوييد: دنيا به آخر نرسيده! اين كار به شما كمک می‌كند تا بر اوضاع تسلط يابيد.

با ديگران به توافق برسيد:

قبول كنيد كه شايد هميشه به چيزی كه ميیخواهيد نرسيد؛زيرا اين پذيرش استرس را كاهش می‌دهد.

جسور باشيد نه ستيزه‌جو:

تفاوت بسياری بين جسارت و ستيزه‌جويی وجود دارد. با اين حال اغلب افراد اين دو را با هم اشتباه می‌كنند. برای حفظ جسارت نيازی به بالا بردن صدا يا پررويی نيست تفاوت اين دو را از يكديگر تشخيص دهيد و به اين ترتيب از استرس خود بكاهيد.

برای خود ارزش قائل شويد:

اين مهم‌ترين نكته در كنترل استرس است. معنايش اين است كه ياد بگيريد به ديگران اجازه ندهيد كه شما را گول بزنند، تهديد كنند. اگر نمی‌دانيد كه چگونه با اين مشكل روبه‌رو شويد از افرادی كه آنها را تحسين می‌كنيد، كمک بگيريد. دقت كنيد كه آنها چگونه بر اوضاع تسلط پيدا می‌كنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار می‌دانيد كنار می‌آيند.

صادق و درستكار باشيد:

به‌خصوص در مورد احساسات خود بياموزيد از كاه كوه نسازيد. به‌طور مثال اگر با بهترين دوست خود اختلاف‌نظر پيدا كرديد كار را به عصبانيت بيش از حد نكشانيد.

جمله خونسرد باش را پيش خودتان تكرار كنيد:

وقتی كه احساس ترس يا استرس می‌كنيد اين جمله را نه با صدای بلند بلكه در ذهن خود تكرار كنيد. چندين بار تكرار اين جمله به‌آرامی واقعاً به شما كمک می‌كند تا خونسردی خود را حفظ كنيد.

كلمه نه را بر زبان آوريد:

افرادی كه نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگويند، كسانی هستند كه به سادگی دچار استرس می‌شوند زيرا برای خود فرصت يا شرايط مناسب را فراهم نمی‌كنند. آموختن اينكه چگونه پاسخ منفی بدهيد راه بسيار خوبی است براي اينكه به‌خودتان اطمينان ببخشيد.

به‌خود فرصت بيشتری بدهيد:

مديريت زمان راه‌حلی ضروری در بازی استرس است قبل از اينكه هر شغل مهم يا كار بزرگی را بپذيريد، ببينيد كه چگونه می‌توانيد برای زمانی كه در اختيار داريد به ‌نحو احسن برنامه‌ريزی كنيد تا بدون عجله به همه كارهای خود برسيد.

استراحت كنيد:

يكی از عوامل بسيار مهم برای كاهش استرس رسيدن به آرامش است. راه حل اصلی برای رسيدن به آرامش كامل اين است كه ذهن خود را از هر چيز ديگری خالی كنيد.

تنفس صحيح را فراموش نكنيد:

وقتی دچار استرس می‌شويم، فراموش نكنيم كه به نحو صحيح تنفس كنيم و در چنين حالتی بايد نفس‌های عميق بكشيم تا ضربان قلب شدت نيابد و ميزان اكسيژن خون كم نشود و برای نشان دادن عكس‌العمل سريع و مناسب در لحظه‌های استرس‌آميز، سه نفس عميق بكشيد و سپس وارد عمل شويد.

قبل از درگير شدن صبر كنيد:

وقتی كه دچار استرس و عصبانيت هستيد به‌ سادگی كنترل خود را از دست می‌دهيد، به همين دليل قبل از اينكه چيزی بگوييد به آرامی تا شماره 10 بشماريد. اين كار به شما امكان می‌دهد قبل از حرف زدن فكر كنيد و به اين ترتيب بر موقعيت استرس‌زا چيره شويد.

به كارهای خود نظم و ترتيب ببخشيد:

يكی از دلايل اصلی ايجاد استرس، رعايت نكردن نظم و ترتيب است. در صورتی كه خاطره بدی در ذهنتان باقی مانده آنها را بنويسيد. عادت كنيد كه هر روز هر كاری را كه مجبور به انجام دادن آنها هستيد، يادداشت كنيد. به اين ترتيب آن كارها را فراموش نخواهيد كرد.

زمان نگرانی خود را محدود كنيد:

اوقات نگرانی خود را محدود كنيد و اين قانون را برای خود بگذاريد كه به هر شكلی فقط 20 دقيقه فكر كنيد اگر بعد از گذشت اين مدت هيچ راه‌حلی پيدا نكرديد به‌ خودتان استراحت دهيد و بعداً دوباره به موضوع برگرديد.

صبح‌ها در باره مشكل خود فكر كنيد:

نگرانی درباره استرس‌هايتان در طول شب بسيار بد است زيرا اولاً شما خيلی خسته‌تر از آن هستيد كه بتوانيد تفكر درستی داشته باشيد و ثانياً اين افكار شما را بی‌خواب می‌كند.

تصميم بگيريد كه صبح‌ها مشكل خود را حل كنيد. اگر در طول شب خوابتان نمی‌برد نگرانی خود را روی كاغذ بنويسيد و ببينيد كه تا چه اندازه به شما آرامش می‌دهد.

بيشتر ورزش كنيد:

ورزش باعث ترشح مسكن‌های طبيعی اندروفين‌ها در بدن می‌شود كه شما را سرحال می‌كند و هفته‌ای سه روز ورزش كنيد آن هم به‌مدت 20 دقيقه خستگی و اضطراب را از شما دور می‌كند.

به حرف‌های ديگران گوش دهيد:

شايد اين حرف عجيب و غريب به ‌نظر برسد اما هيچ‌ يک از ما به اندازه كافی به حرف‌های ديگران گوش نمی‌كنيم، به همين دليل هميشه اكثر ما دچار سوءتفاهم می‌شويم. در اين حالت خونسردی خود را حفظ می‌كنيم و موقعيت را عاقلانه می‌سنجيم و راه‌ حلی مناسب پيدا می‌كنيم.

به اندازه كافی بخوابيد:

هر فرد بايد 8 ساعت در روز بخوابد. اگر بيشتر يا كمتر از اين مقدار بخوابيد نه‌تنها نسبت به تأثيرات استرس حساسيت بيشتری از خود نشان می‌دهيد بلكه تمام روز دچار تندخويی می‌شويد.

رژيم غذايی سالمی را در پيش بگيريد:

خوردن بيش از حد غذاهايی كه قند زياد و ارزش غذايی اندكی دارند، باعث می‌شود تا ميزان قند موجود در بدن به سرعت افزايش پيدا كند. بايد اين مقدار قند را كاهش داد و به تعادل در آورد و برای اين كار بايد مقدار زيادی ميوه و سبزی بخوريم.

به‌ مدت 2 دقيقه در برابر وحشت خود مقاومت كنيد:

اوقاتی هست كه كنترل خود را از دست می‌دهيد و دچار وحشت می‌شويد. دو دقيقه به‌خودتان فرصت دهيد، نفس عميق بكشيد و سپس پيش خودتان بگوييد: من می‌توانم اين كار را انجام دهم و اگر هم نتوانستم دنيا به آخر نمی‌رسد و زندگی ادامه دارد.

۞ New Posts ۞